一般吃什么有利于助眠?
睡眠不好吃什么安眠助消化——香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑产生睡眠的神经递质，因此喝牛奶具有助眠作用。建议在睡前喝一杯温热的牛奶。坚果：坚果中含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉，促进睡眠。同时坚果中的蛋白质和其他营养物质也有助于恢复精力。因此适当食用坚果，如核桃、杏仁等，有益于改善睡眠质量。
经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况。
核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
在众多助眠食物中，香蕉因其富含的镁和钾元素而广受欢迎。这些矿物质有助于放松肌肉，减轻压力，从而促进更好的睡眠。此外，香蕉中的色氨酸也有助于大脑产生褪黑激素，帮助调节睡眠周期。奇异果则是另一个不错的选择，它含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够帮助身体放松，改善睡眠质量。
晚上睡眠不好,吃什么药或食物有助于睡眠
1、含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，可以在人体内转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。含有色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。 富含镁的食物：镁是一种能够放松神经和肌肉的矿物质，可以帮助人们入睡。含有镁的食物包括燕麦、菠菜、南瓜子、杏仁、黑巧克力等。
2、睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于改善睡眠。
3、中医认为红枣可入心、脾、胃经，具有补脾胃、益气血、安心神等功效。调理睡眠可以适当吃一些红枣，红枣具有催眠及增强睡眠等作用。小米 小米是色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。同时生活中注意，睡前注意不要服用喝酒、咖啡、浓茶等容易兴奋大脑的食物。
4、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。
5、阿普唑-仑为苯二氮卓类药物，也叫镇静催眠药。如果患者长期的焦虑，睡眠不好的话，就可以在医生的指导下服用阿普唑-仑片，来改善症状，尽早恢复健康。当然是药三分毒，在用药前一定要咨询医生，不可自行用药，以防用药不当，影响身体健康。
什么食物有助于睡眠
1、富含B族维生素的食物 B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。富含色氨酸的食物 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。
2、吃以下食物有助于睡眠：奶制品，大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。
3、促进睡眠的食物香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、牛奶 牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。小米 小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。
十种提高睡眠质量的食物
核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
龙眼 总是失眠的人可以适当进食龙眼，龙眼是生活中十分常见的食物，对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足，同样也可以达到安神助眠的功效，这样对睡眠质量提高有帮助。牛奶 失眠明显的人可以挑选一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。香米 与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。
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